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孕妇可以吃开心果吗?

时间:2018年01月20日来源:开心果网作者:开心果点击:

开心果既好吃又营养,是不少人喜爱的美味零食。但对于孕妇这个特殊群体而言,饮食上往往要注意很多问题,那么,孕妇可以吃开心果吗?孕妇吃开心果的好处及禁忌有哪些?

孕妇能不能吃开心果?

孕妇可以吃开心果吗?

88%的人认为孕妇可以吃开心果

开心果中富含各类孕妇及胎儿所需的营养物质,如维生素、叶酸、钙、铁、不饱和脂肪酸及矿物质等。每天适量吃些开心果,不仅有益于孕妇的身体健康,而且对于肚子里的小宝宝也有很大的好处。

开心果仁中丰富的营养物质有利于胎儿骨骼、牙齿、大脑和视网膜等器官的正常发育,还有助于预防胎儿先天性疾病的发生,如预防胎儿神经器官缺陷、缺铁性贫血等症的发生。

12%的人认为孕妇要慎吃开心果

开心果为高热量、高脂肪的坚果,开心果中油脂含量在45.1%左右,热量为614大卡/100克。虽然开心果中绝大多数都属于不饱和脂肪酸,对身体有益,但若孕妇食用过多,身体对油脂不能完全代谢掉,会转化成脂肪囤积在体内,引起肥胖。因此,对于肥胖或是怕长胖以及血脂高的孕妇而言,开心果应该少吃(每天吃20-30克,即7-8粒开心果为宜)。另外,孕妇吃开心果后要多运动,以加快对油脂的代谢。

孕妇过量食用开心果容易引起上火,造成消化不良,所以,孕妇吃开心果一定要适量,可千万不要贪吃哦~

开心果孕妇一次能吃多少.jpg

开心果孕妇一次能吃多少

孕妇吃开心果多少合适?

孕妇每天吃20-30克,即7-8颗开心果为宜。这样既可以为孕妇和胎儿提供VE、必需脂肪酸、钙、铁及矿物质等营养物质,也不用担心消化不良和上火的问题。为保证营养均衡,不同品种的坚果可轮换着吃,如:开心果、核桃、松子、棒子、杏仁、花生、瓜子等。这是比较健康营养的吃法。

孕妇吃开心果的食用禁忌.jpg

孕妇吃开心果的食用禁忌你知道吗?

孕妇吃开心果的食用禁忌

1,睡前1小时也尽量不要吃开心果,以免影响消化系统,导致消化良或是难以入睡;

2,肥胖、高血脂孕妇不宜多食;

3,上火、腹泻的孕妇吃了开心果会导致加重,上火、腹泻的孕妇不要吃开心果;

4,霉变开心果会引起急性中毒,且有致癌风险!霉变开心果孕妇千万不要吃!

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